Pilates & Stretching

Vidéo exemple de Pilates

Bénéfices 

• Permet de développer un centre (dos, abdominaux, torse) fort et stable
• Améliore la connexion entre le corps et l'esprit
• Améliore l'endurance musculaire et la posture
• Améliore la flexibilité et la mobilité des articulations
• Aide à prévenir les blessures et douleurs chroniques

Le Pilates, une méthode unique

Inventé par Joseph Pilates au début des années 1900, cette technique se base sur des principes fondamentaux comme la contrôle, le centrage, la fluidité, la stabilité, la précision, la concentration et la respiration. Plusieurs accessoires peuvent être utilisés, mais ce n'est pas obligatoire.

Qualité vs Quantité

Plusieurs exercices de la méthode Pilates peuvent ressembler aux exercices de conditionnement physique habituels, mais l'important sera de bien positionner son corps et de solliciter ses muscles abdominaux profonds pour les effectuer avec une forme, une stabilité et une technique impeccable. On privilégie ici la qualité des mouvements plutôt que la quantité des répétitions effectuées.

La flexibilité, l'aspect trop souvent négligé

La flexibilité est un aspect de la forme physique au même titre que les activités cardiovasculaires ou de musculation. Par contre, il s'agit malheureusement d'une partie de l'entrainement qui est souvent négligée ou bâclée. La sédentarité et des mauvaises positions adoptées de façon prolongée ont rendu certains muscles de notre corps hypertendus. Ils sont ainsi beaucoup moins en mesure de nous permettre de bouger efficacement, peuvent provoquer des douleurs et nous amener à compenser en sollicitant d'autres muscles dont l'usage n'est pas optimal. 

Sécuritaire ET efficace

En Pilates, parce que l'on prend le temps de positionner le corps de la façon la plus optimale, que la colonne est également toujours bien alignée et que les abdominaux sont constamment sollicités, le corps peut bouger en toute sécurité pour se renforcer. Côté flexibilité, le but n'est pas d'atteindre une amplitude précise ou parfaite, mais seulement de s'améliorer et d'entretenir cette habileté, le tout sans aucune douleur. 

Comment se déroule un cours

Pour les non-initiés, il faudra bien sûr intégrer et apprendre les principes de base fondamentaux du Pilates avant de s'exercer. Comme tout entrainement, on effectue un échauffement avant de travailler. Le nombre d'exercices et de répétitions dépendront du niveau du groupe et de la durée de la séance. La première moitié du cours sera donc consacré au Pilates et la seconde à divers exercices d'étirement. Ceux-ci seront tenus pendant plusieurs secondes chacun et viseront des parties du corps généralement tendues chez la majorité des gens. 

S'adapte au niveau de forme et à l'âge de chacun

Peu importe votre âge ou votre type de corps, les mouvements et exercices peuvent s'adapter à votre niveau de forme. L'instructrice donne toujours des instructions avant chaque exercices et suggère des versions différentes au besoin.

Matériel requis

• Un tapis de yoga (fourni sur place)
• Une bouteille d'eau
• Une petite serviette (facultatif)
• Élastiques, coussins, blocs de yoga et autres accessoires au besoin (fournis sur place)

Horaire

Automne 2018

Consultez la prochaine édition de l'Info-Loisirs de la Ville de Montmagny dans votre Publi-Sac dans la semaine 27 août 2018 ou en ligne ici.