À propos

Voici l'histoire de mon cheminement santé

Après deux grossesses consécutives (2010-2011 et 2012), deux ans sans pratiquer de sport (sauf la marche ou le yoga), une année passée à la maison avec ma fille que j’ai allaitée jour et nuit pendant presque un an, après avoir subi une interruption tardive de grossesse (33 SA), j’étais loin d’être au sommet de ma forme à l’automne 2012. Moi qui étais une fille active et énergique, je ne me reconnaissais plus vraiment. Je devais me reprendre en main et « m’occuper de moi » comme on dit.

Au début de septembre 2012, j’étais donc en congé de maternité pour quatre mois (sans nourrisson à m’occuper) alors que ma grande fille de 18 mois continuait de fréquenter la garderie. J’étais incapable de m’en occuper à temps plein et j’en ai éprouvé au départ beaucoup de culpabilité. Mais, encore une fois, je savais que je devais « m’occuper de moi ». Et c’est ce que j’ai fait. 

À la mi-septembre, je me suis abonnée à mon gym traditionnel pour 3 mois. Je le fréquentais au moins trois fois par semaine, mais il va sans dire que mes entraînements étaient d’abord d’une intensité très modérée étant donné que je partais de loin et que la motivation n’était pas toujours au rendez-vous. Mon moral était oscillant malgré que j’allais globalement bien.

Un mois plus tard, à la mi-octobre, j’avais toujours 15 livres en trop par rapport à mon poids d’avant-grossesse qui était de 120 lbs. J’avais pris environ 25 livres au total. Il fallait que je fasse plus et autrement pour y arriver. C’est à la même période que j’ai fait la connaissance de la page Facebook de Pénéloppe Villeneune, une fitness model qui, un an auparavant, avait 50 livres de plus et ne faisait aucune activité physique. J’ai vu que c’était possible de changer autant que cela, même après des grossesses! Suivre sa page était une motivation et ses conseils parfois utiles.

À la mi-octobre, je me suis donc inscrite au programme Weight Watchers en ligne. Avec mon nouveau téléphone intelligent, j’ai pu télécharger une application qui faisait en sorte de faciliter mon suivi du programme. J’ai choisi cette « diète », car j’avais lu que c’en était une des plus saines sur le marché. Ce programme fonctionne par un système de pointage au lieu de compter les calories.

Peu importe comment il fonctionne, il me fallait consigner tout ce que je mangeais et je ne devais pas ingérer plus de X points quotidiennement. Par contre, j’avais une banque hebdomadaire de points que je pouvais utiliser pour des occasions spéciales. Au début, c’était difficile un peu et j’ai eu parfois faim, mais en deux semaines, ça a passé. Je me suis aperçu entre autres que nous mangeons souvent trop pour rien et trop de mauvaises choses également.

J’ai cessé de consigner tout ce que je mangeais avec assiduité après 5-6 semaines je pense. Cela prend beaucoup de discipline, je l’avoue, mais j’ai continué de noter mon poids à chaque semaine. Par contre, j’avais compris le principe et je continuais de mieux manger sans tout consigner. À la mi-novembre, ma fille a attrapé sa première vraie grippe à vie (avec fièvre) et moi aussi ensuite (avec fièvre aussi, ce qui est très rare). La maladie nous affectant, notre routine a été affectée. C’est l'une des raisons pour lesquelles j’ai perdu la motivation de tout consigner ce que je mangeais et que j’ai cessé de fréquenter le gym. Alors, au total, je me suis entraîné seulement deux mois cet automne. En un mois, j’avais tout de même perdu 10 livres.

Ensuite, c’est le temps des Fêtes qui approchait, temps difficile pour les régimes et l’entraînement. Je me suis donc permis, pendant cette période, de ne pas trop m’en faire avec tout cela, d’autant plus qu'à la mi-décembre, j’avais déjà atteint moins poids d’avant-grossesse. Ainsi, durant mon second mois de "régime" (mi-novembre à mi-décembre), malgré les embûches, j’avais réussi à perdre un autre 5 livres pour un total de 15.

Toutefois, je m’étais fixé comme objectif au début de mon programme Weight Watchers à la mi-octobre, d’atteindre un poids de 5 livres en deçà de mon poids d’avant-grossesse, donc 115 lbs. Ma date d’échéance était le 2^e anniversaire de ma fille le 9 avril 2013. Alors, quand j'ai débuté, j’avais 6 mois pour réussir à perdre 20 livres au total. Et au-delà des livres, je vérifiais également mon taux de masse adipeuse (masse grasse), car mon but n’était pas de perdre du muscle, mais du gras! Au début de mon entraînement à la mi-septembre, il était de 28,5%. Il a baissé de 3 points en 3 mois. Donc, malgré un retour à mon poids d’avant-grossesse aux Fêtes, mon taux de gras était encore trop élevé à mon goût.

Après les Fêtes, à la mi-janvier, je me suis inscrite au Camp d’entraînement Haute-Performance organisé par mon petit frère Louis et son ami Jérôme Boucher, entraîneur. Ils ont comme projet d’ouvrir leur propre gym un jour. Leur concept est en fait un entraînement en salle de gym, mais en petit groupe. Ce n’était pas un entraînement en circuit tel le crossfit. C’est un programme d’entraînement musculaire effectué en petit groupe ayant les mêmes objectifs (perte de poids, prise de masse musculaire, préparation à un sport en particulier, etc.). Je vous le garantis, c’est beaucoup plus motivant ainsi. Un petit esprit de compétition s'installe, mais de la solidarité également se crée entre les membres du groupe et nous avons des entraîneurs pour nous aider en tout temps.

J’étais au départ très motivée et soulever des poids ne me faisait pas peur. J’aime ça! Après quelques semaines, au début de février, j’ai recommencé à travailler à temps plein après plus de 4 mois passés à la maison. J’ai dû m’adapter à ce nouveau rythme de vie et j’étais plus fatiguée. N’étant pas une personne très efficace en soirée, m’entraîner à 19h45 était pour moi un défi de taille. Mon niveau de motivation a alors diminué quelque peu et il m’est arrivé d’être absente à mes entraînements.

Jérôme, notre entraîneur, a pris de nouveau mon taux de masse adipeuse, mais avec un outil plus précis que celui utilisé à mon gym cet automne. Étonnement, mon taux de masse grasse n’avait visiblement pas baissé selon la formule de Durnin & Wormesley. J’étais un peu découragée, mais je sais qu’il existe tellement de méthodes de prise de mesure,  de formules de calculs de la masse adipeuse et que la marge d’erreur peut être substantielle. J’ai donc pris cela avec un grain de sel puisqu’à la fin de février, j’étais rendue à 5 livres en deçà de mon poids d’avant grossesse. J’avais donc atteint mon objectif prématurément!

Maintenant, je voulais continuer d’abaisser mon taux de masse adipeuse et prendre de la masse musculaire tout en continuant de surveiller mon alimentation. Cet hiver, j’ai donc recherché de l’information sur le net pour m’aider à atteindre mes nouveaux objectifs. En fait, à l’aube de cette nouvelle année 2013, je voulais que mon taux de gras descende aux environs de 15 à 20%.

À la mi-mars, j’ai téléchargé une application mobile sur mon téléphone intelligent appelée « MyFitnessPal ». J’ai recommencé à tout consigner ce que je mangeais. Je peux voir combien de calories par jour je consomme et la répartition de celles-ci entre les glucides, les lipides et les protéines, car une bonne proportion de chacun est essentielle selon l’objectif poursuivi. Au même moment, mon entraîneur a réévalué mon taux de masse adipeuse et selon une nouvelle formule plus précise, mon taux de gras avait baissé sous les 15% et mon poids était de 112 lbs.

Mes différentes lectures et le suivi de la page Facebook de Pénéloppe Villeneuve m’ont encouragé à apporter des changements à mon alimentation cet hiver. Tout ne s’est pas réalisé en même temps et j'en suis bien heureuse, car mes nouvelles habitudes font dorénavant partie de mon nouveau mode de vie. Je ne suis pas en diète, je mange mieux en tout temps, c'est tout ! Je me maintiens maintenant à 110 lbs et mon taux de masse adipeuse est toujours sous les 15%. 

Depuis le printemps, j'aspire même à prendre du poids.... en muscles évidemment, car j'aime avoir une apparence plus définie et musclée. Étonnement, c'est très difficile à réaliser. Mes muscles sont beaucoup plus définis qu'avant et plus que la majorité des gens, mais je vise encore un peu plus.

Cet été, au Camp Haute-Performance, j'essaie le programme d'entraînement de style crossfit, le HIIT (high intensity interval training) que mon petit frère Louis chapeaute. C'est un excellent mélange encore le musculaire et le cardio (que j'haïs). Cet automne, je reprendrai la musculation intensive avec lourdes charges.

Date: 2013-07-15